Скоро 50… в душе - девчонка, а в голове, надо признать, уже есть что-то важное для жизни, накопила, идя по жизненному пути. Теперь настала пора радоваться тому, что когда-то узнала и стала применять для себя, чтобы болезни не стесняли. Результат (промежуточный финиш, так сказать) удовлетворительный.
Личный опыт
Здоровый образ жизни наполнил мою жизнь легкостью, простотой и гармонией: нет проблем с давлением и лишним весом, нет головных болей и бессонницы, желудочно-кишечный тракт и иммунитет в прекрасном состоянии. По-женски порядок, поход к зубному - для профилактики, суставы, сосуды, позвоночник под контролем. Да, конечно, еще не 60 и не 70…, но уверена, что, выбрав правильное направление в жизни, дойдешь до пункта назначения, а для меня - это, чтобы старость была не в тягость, а в радость, да и в настоящий момент хочется жить ярко, на все 100%!
Поделюсь своим опытом в вопросах сохранения здоровья. У меня все просто, стараюсь не усложнять жизнь, главный девиз: один грамм профилактики, лучше килограмма лечения, т.е. каждый день я делаю что-то для своего здоровья, создаю для организма такие условия, чтобы он не страдал и безопасно переносил все жизненные перипетии.
Обо всем сразу не расскажешь. Начну с того, что актуально для многих, но не с головы, а с колен – распространенная проблема, как оказывается, и в 30, и в 40, не говоря уже после, а ведь ходить-то хочется, много и быстро – жизнь стремительная, ждать не будет.
Колени, как и другие суставы, не любят холода, только вот достается им больше, чем другим суставам: то капроновые колготки в мороз, то короткое пальтишко и т.п.
Вот просто тезисы, не углубляясь в медицинские подробности:
Держите колени в тепле, и не только когда заболят, а чтобы НЕ заболели (помните: один грамм профилактики, лучше килограмма лечения). Как?! - используйте наколенники. Зимой теплые из шерсти, в межсезонье можно х/б, трикотаж. Сделайте их сами, не покупайте готовые (обычно они очень плотно стягивают колени, а это нежелательно). Отрежьте рукава у старой кофты или свяжите сами, учитывая объем своей ноги.
Если колени все же замерзли, или ноют, то приклейте перцовый пластырь на сутки.
Вечером после контрастного душа, натрите колени камфорным маслом, оно согревает и расслабляет мышцы, а значит, улучшит кровообращение и состояние.
В течении дня найдите возможность несколько раз сесть на крепкий стол, и, свесив ноги, от души поболтать ими (как в детстве), а, заодно, и поболтать по телефону с пользой.
Пейте воду (можно с лимоном) 30-40 мл. на 1кг вашего веса, суставной хрящ неизбежно рассохнется без воды с годами.
Носите обувь с правильным, физиологичным каблуком. Как рассчитать каблук: Длина вашей стопы (см) разделить на 14 = высота реального каблука. Помните, что обувь прежде всего должна радовать НОГУ, а не глаз (к сожалению , эту аксиому начинаешь понимать с годами).
Делайте регулярно суставную гимнастику, (сходите несколько раз в группу лечебной физкультуры для ознакомления, а потом применяйте этот опыт дома, в интернете посмотрите как вариант) движения выполняйте плавно, постепенно увеличивая амплитуду и количество повторений.
Приведите вес в норму, колени спасибо скажут (об этом расскажу в другой раз).
Основные правила для всех суставов: они не любят ХОЛОДА, РЕЗКИХ движений и бездействия – много ходите, ведь «железо в работе НЕ ржавеет».
Самое важное, пожалуй, – походка и состояние стоп. Если есть плоскостопие, то колени будут болеть, т.к. в такой ситуации они берут часть нагрузки со слабых стоп на себя, перерабатывают и, соответственно, начинают вам жаловаться на свою трудную жизнь – болеть. О здоровье стоп расскажу в другой раз, а пока проверьте как вы ставите стопу при ходьбе: должен быть четкий перекат с пятки на носок и участие в ходьбе ягодичных мышц. Да, да, именно ягодичных мышц – они должны напрягаться при ходьбе и не висеть балластом. Попробуйте.
Конечно, колени сами по себе счастливыми не станут, если в организме в целом беспорядок (лишний вес, плохие сосуды, вялое кровообращении, нехватка нужных витаминов, микроэлементов, кислорода, вредные привычки и пр.) Предлагаю взяться за наведение порядка поэтапно.
Любая уборка, будь-то в помещении или в собственном организме, требует терпения, знаний, опыта, неких приспособлений.
Возможно, что советы из нашего Оздоровительного Центра окажутся вам полезными и помогут наилучшим образом научиться понимать и беречь свой организм.